Faire du sport avant de dormir est-il une bonne idée ?

Publié il y a 165 jours - Mieux dormir

Vous avez l’habitude de faire du sport avant de dormir ? Vous avez du mal à trouver l’endormissement ? Le sport le soir a une influence sur notre nuit de sommeil. Faire du sport au bon moment peut vous aider à dormir, tandis que faire du sport trop tard peut avoir une influence néfaste sur votre sommeil. Dans cet article, nous vous expliquons dans quelle mesure faire du sport avant d’aller au lit est une bonne idée… Ou une très mauvaise idée.

Est-il bon de faire du sport le soir avant de dormir ?

Faire du sport aide-t-il vraiment à mieux dormir ? Pas toujours ! Faire du sport est bénéfique pour le corps et l’esprit, c’est un fait. Une séance sportive, réalisée dans la journée, aiderait même à trouver le sommeil plus facilement et à avoir un sommeil plus profond. L’exercice physique en journée permet de réguler notre température corporelle, d’améliorer notre flux sanguin, entraînant un effet bénéfique sur la quantité et la qualité de sommeil.

En revanche, faire du sport le soir, juste avant de dormir, est à proscrire. En effet, un exercice intense le soir entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Pendant la séance de sport, le corps s’échauffe afin de se protéger des lésions et accidents musculaires. L’énergie produite se transforme en chaleur, faisant augmenter la température corporelle. Dans un même temps, le corps opère des changements hormonaux importants en secrétant de la testostérone, de l’adrénaline et de l’endorphine.

Ces hormones maintiennent le cerveau en état d’éveil. Naturellement, cet état n’est pas favorable à l’endormissement et au sommeil récupérateur. L’organisme doit avoir le temps de s’apaiser.

L’exercice modéré, en revanche, est tout à fait possible. De récentes études démontrent qu’un exercice modéré au cours de la soirée, interrompu au minimum une demi-heure avant l’heure du coucher n’affecte pas la qualité du sommeil. Les participants à l’étude auraient même passé 21.2 % de leur temps de sommeil en sommeil profond, tandis que la moyenne obtenue pour un sommeil sans activité sportive préalable est de 19.9 %.

Dans tous les cas, les spécialistes s’accordent sur un fait : le sport doit se pratiquer de préférence le matin, et si possible en plein air.

Combien de temps attendre avant d’aller dormir après avoir fait du sport ?

Vous l’avez compris : faire du sport avant de dormir peut perturber votre rythme biologique et vous empêcher de bien dormir. La pratique nocturne du sport dérègle votre organisme et lui envoie les mauvais signaux. Mieux vaut donc pratiquer le sport suffisamment de temps avant de se coucher. Nous n’avons pas tous la possibilité de faire du sport le matin ou en journée, vie professionnelle et personnelle oblige. Mais alors, doit-on renoncer à faire du sport en soirée ? Ce n’est heureusement pas une fatalité. Vous pouvez tout à fait faire de l’exercice le soir, en définissant des créneaux horaires adaptés à votre horloge biologique. Nous vous conseillons d’exercer le sport, s’il est intensif, au moins 2 à 4 heures avant de vous coucher. Cela permettra à votre rythme cardiaque et à votre pression artérielle de retrouver un rythme normal et donc, de vous endormir plus facilement. Voici une liste de bons réflexes à adopter pour préserver la qualité de votre sommeil, sans pour autant faire l’impasse sur le sport en soirée :

  • Commencez votre séance le plus tôt possible : cela permettra à votre organisme d’avoir le temps de se préparer à trouver le sommeil ;
  • Optez plutôt pour des activités d’endurance ;
  • Pendant votre séance, hydratez-vous régulièrement ;
  • Étirez-vous longuement en fin de séance ;
  • Si possible, terminez votre séance de sport par quelques minutes de relaxation ;
  • Prenez un bain tiède pour évacuer le stress ;
  • Buvez une tisane pour plonger dans les bras de morphée plus facilement ;
  • Prévoyez des activités calmes avant d’aller vous mettre au lit, comme la lecture ;
  • Dans la mesure du possible, évitez les excitants avant de vous coucher, et allez dormir toujours à la même heure pour profiter d’un bon sommeil.

Quelle activité physique pratiquer avant de dormir ?

Certains sports peuvent vous aider à bien dormir. Bénéfiques, certaines disciplines sportives favorisent en effet l’endormissement. Deux sports se distinguent en la matière : la marche nocturne et le yoga. Ce dernier demande un effort avec une intensité limitée. Son effet sur le rythme cardiaque à la pression artérielle est bien présent, mais négligeable. Les activités d’endurance, comme la natation, le footing ou le vélo sont également favorables à l’endormissement.

Nous vous conseillons cependant d’éviter tous les sports de balle, comme le tennis, le football le hand ou le squash. En effet, ces sports stimulent la vision et peuvent perturber votre sommeil. Vous savez maintenant quels sports pratiquer avant de dormir et dans quelle mesure. L’important est, avant tout, de trouver l’activité qui vous correspond le mieux et de reporter les activités physiques intenses à d’autres moments de la journée. Êtes-vous prêt à suivre nos conseils pour retrouver un sommeil réparateur et vous réveiller en pleine forme ?

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